Čím som starší, tým viac si uvedomujem dôležitosť silového tréningu.
Ak ste v strednom veku, máte 40, 50 a viac rokov, odporúčam vám, aby sa stal pravidelnou súčasťou vášho životného štýlu.
V tomto veku nie je už až tak dôležitá veľkosť, ako skôr funkčnosť svalov.
Bez námahy a zaťažovania začnú vaše svaly atrofovať a strácať silu a hmotu.
Strata svalovej hmoty spôsobená vekom nazývaná sarkopénia začína niekedy pred tridsiatkou.
Sarkopénia začína nenápadne, ale v 50 – tke je asi 10% svaloej hmoty fuč.
Teda pokiaľ to neriešite. Po 50- tke sa straty urýchľujú, za desať rokov v 60 – tke svalová sila klesne o zhruba 15% , v 70 – tke o 30%.
Časť šesťdesiatročných ľudí je už obmedzená vo svojich každodenných aktivitách, pretože sú príliš slabí na to aby sa dokázali postarať sami o seba.
Na druhej strane sú 70 -80 roční dedovia a babky, ktorých vidíte s lopatu odhadzovať sneh, alebo vystrájať s vnúčatami.
Nezávislosť a sebestačnosť v 60, 70 a viac rokoch je následkom vášho prístupu k svojej kondícii už v 40, 50 rokoch života.
Tým že si udržiavate svoju svalovú silu a hmotu, ste schopný postarať sa o seba aj vo vyššom veku. Naopak ak prestanete na sebe pracovať, veľmi rýchlo pocítite dôsledky sarkopénie:
- zvýšené riziko pádov a zlomenín
- spomalený metabolizmus, rýchla únava
- strata schopnosti vykonávať každodenné úlohy
Na druhej strane silovým tréningom získate:
- nárast sily, dokonca zvýšenie svalovej hmoty.
- zlepší sa citlivosť buniek na inzulín, upravia sa hladiny krvného cukru
- zvýšenie hustoty kostí,
- úľava od bolestí kĺbov, posilnenie svalov, šliach a väzov okolo kĺbov, zväčšenie rozsahu pohybu v kĺboch
- pocítite príliv energie a zlepšenie funkčností pri bežných fyzických aktivitách.
Ako na to
Ak ešte len začínate, nájdite si osobného trénera.
Naučí vás správnu techniku a bezpečné prevedenie cvikov.
Vypracuje vám vhodný tréningový plán zohľadňujúci vaše zdravotné obmedzenia.
Nezabúdajte na opatrnosť, počúvajte svoje telo, cviky vykonávajte podľa vašich momentálnych schopností.
Rozsah pohybu v kĺboch a sila bude rásť len v prípade zvyšujúcej sa záťaže. Vysoký počet opakovaní s nízkou váhou nie je v našom prípade vhodné, iba v prípade učenia sa techniky cvikov.
Pri nabehnutí na tréningovú rutinu je potrebné upraviť váhu tak, aby ste s ňou urobili 8-12 opakovaní zo zvýšeným úsilím.
Pri príliš ľahkých váhach sa telo rýchlo adaptuje a tréningom nedosiahnete požadovaný výsledok.
Pre náš cieľ je vhodné do tréningu zaradiť viackĺbové cviky a ich variácie.
Pri zníženom rozsahu pohybu v kĺboch je vhodné vo voľných dňoch zaradiť statický aj dynamický strečing na zlepšenie rozsahu pohybu.
Tiež je potrebné dodať svojmu telu správnu výživu a čas na regeneráciu.
Aminokyseliny (časti bielkovín) sú základné stavebné kamene svalov.
Medzi najpotrebnejšie patrí leucín, treba sa však vyvarovať užívania izolovanej formy, pretože môže prispievať k inzulínovej rezistencii.
Je oveľa lepšie získavať leucín z celých potravín a jeho najlepším zdrojom je srvátkový proteín.
Konzumácia kvalitných srvátkových bielkovín po tréningu prispieva k regenerácii a rastu svalov.
Kvalitná strava vám zas zaručí prísun všetkých dôležitých makro a mikro živín.
Pri aktívnom životnom štýle a silovom tréningu nezabúdajte ani na pasívnu regeneráciu vo forme saunovania a masáží. Vášmu telu to len prospeje.
A čo na záver?
Nastavte si myseľ na:
Dôstojnú ale aktívnu druhú polovicu života.
Cestu k sebestačnosti a nezávislosti.
Byť silný a fit aj vo vyššom veku.
K tomu vám prajem veľa úspechov.
Ak sa Vám článok páči, zdieľajte ho s priateľmi. 
komentáre